各位初中生小伙伴们！今天咱们来聊聊初中生天空飘乌云的事儿。就说小林吧，数学卷子一发下来，他那手抖得跟风中树叶似的，攥着试卷缩在教室角落，还得听着同桌说“这题太简单了”的轻笑。青春期的焦虑啊，就跟那突然下的暴雨似的，把少年们没干的翅膀都打湿了。不过别怕哈，咱能把这雨变成滋养成长的甘露。
### 一、给焦虑装上暂停键
要是心跳声都把思绪盖住了，试试这招魔法：把注意力放呼吸上。吸气的时候，就想象自己在深海潜游，让空气像鱼群似的游进肺里；呼气的时候，把烦恼装进透明气泡，看着它们飘向星空。心理学家说了，持续9秒的深呼吸能让大脑重启，就跟重启电脑似的，把焦虑程序的卡顿都清了。
### 二、让身体当情绪翻译官
焦虑老爱在身体里藏线索，肩膀紧绷就像它写的诗，指尖发麻就像它画的画。这时候给身体发个“紧急呼叫”，去操场疯跑，跑到头发都飞起来，或者对着墙壁出拳（记得垫毛巾）。运动分泌的内啡肽就是天然快乐水，它会悄悄跟你说：“我比焦虑厉害多了。”
展开剩余54%### 三、给烦恼换件新衣裳
把写着“考砸了怎么办”的草稿纸撕成碎片，让它们像白蝴蝶一样飞；用蜡笔把焦虑的形状画出来，涂上最刺眼的颜色；对着镜子做夸张鬼脸，让面部肌肉放松放松。艺术治疗师发现，把焦虑具象化，它的阴影就变小了，能掌控了。
### 四、和焦虑玩捉迷藏游戏
“我永远赶不上别人”，这念头一冒出来，就把它变成对话：“你好呀焦虑君，今天又想玩啥把戏？”用幽默感给焦虑打预防针，在书包贴“焦虑终结者”贴纸，或者在错题本上画个戴皇冠的焦虑小怪兽。认知行为疗法说，改变视角就能改写剧本。
### 五、织一张温暖的安全网
雨下大了就别硬扛着。约好友去奶茶店当“烦恼交换员”，或者给父母写封“焦虑漂流瓶”。记住哈，真正的勇敢不是自己憋着情绪，得像候鸟依赖季风一样，相信身边有人愿意帮你调整方向。学校心理老师和社区咨询师，都是靠谱的“情绪摆渡人”。
暮色里的操场，小林跟着学长练正念呼吸。远处晚霞把焦虑染成温柔的橘色，他突然发现，原来乌云里藏着七种颜色，就像人生阴雨后能遇见彩虹。焦虑不是洪水猛兽，是成长路上的溪流，咱们学会在浪花里跳舞，每朵涟漪都能雕刻生命的年轮。
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。
发布于：陕西省迎客松配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
